Com a chegada do verão, homens e mulheres correm para as academias de ginástica ou para pistas de corrida com o desejo de eliminar uns quilinhos e conquistar, em pouco tempo, um corpinho bonito para não fazer feio nessa temporada. Além de elevar a auto estima, praticar com frequência atividades físicas ajuda a combater doenças, controlar o peso, diminuir o estresse e proporcionar condicionamento cardiorespiratório. De acordo com o ortopedista do Hospital Espanhol, Guillermo Tierno, os exercícios também promovem o alongamento e fortalecimento da musculatura, que por sua vez vão proteger as articulações. Antes de começar a fazer qualquer atividade, o atleta deve estar atento a algumas regras para evitar sérios problemas de saúde.
Dr. Tierno alerta que a primeira coisa que se deve fazer antes de iniciar qualquer esporte é escolher uma modalidade que seja prazerosa e, em seguida, procurar orientação médica para realizar exame físico adequado para saber se está apto a fazê-la. Os adeptos da musculação devem seguir cuidadosamente a orientação do professor de educação física; fazer o alongamento antes e depois do treino, e não executar séries por conta própria, o que pode resultar em cargas acima do ideal, tempo excessivo de malhação e postura errada. “Essa atitude pode causar lesões na musculatura e articulações, tendinites e dores na coluna”, destaca o médico.
De acordo com o ortopedista, os exercícios devem ser feitos em escala progressiva e, pelo menos, três vezes por semana. A atenção deve ser redobrada na hora de se posicionar nos equipamentos e executar os movimentos. “Malhar todos os dias e em vários horários não acelera o resultado desejado. O ideal é se exercitar de 20 a 60 minutos, numa intensidade confortável, respeitando sempre seus limites. A atividade física não deve ser vista apenas com objetivo estético, e sim como um hábito que proporciona bem-estar e saúde”, adverte.
Para a turma que gosta de andar e correr vale a pena lembrar que os cuidados são os mesmos de outras atividades: deve-se fazer uma avaliação médica antes de ganhar as ruas. Os iniciantes devem começar em terrenos mais moles como grama e areia da praia, porém com cuidado para evitar entorses, já que estes terrenos são irregulares. Dr. Tierno afirma que para obter condicionamento físico é fundamental fazer alongamento e um trabalho de musculação associado. “O atleta não pode esquecer de respeitar os limites do corpo como fadiga muscular, cansaço, falta de ar e dores musculoesqueléticas, lembrando sempre que correr ou andar com dor não é normal. A hidratação deve começar no início do treino e permanecer até o fim. Faça sempre uma alimentação leve, use protetor solar, roupa e tênis adequados. Com estes cuidados, com certeza, você terá o resultado desejado”, acrescenta.
Conheça os benefícios dos exercícios:
Aeróbicos: qualquer atividade que acelere os batimentos cardíacos
(natação, caminhada, corrida, bicicleta e boxe).
Frequência: de três a cinco vezes por semana.
Duração: de 20 a 60 minutos.
Benefícios:
• Aumento da eficiência cardíaca;
• Diminuição da pressão arterial;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Perda de peso;
• Aumento da força muscular;
• Combate o estresse;
• Melhora a auto estima;
• Previne doenças.
Musculação: exercícios voltados para força e resistência.
Frequência: de 2 a 5 vezes por semana.
Duração: de 30 a 2h.
Benefícios:
• Perda de peso;
• Aumenta a densidade óssea;
• Melhora da auto estima;
• Melhora a qualidade do sono;
• Combate a depressão e angústia;
• Diminuição do nível de ansiedade;
• Aumento da força muscular;
• Melhora a postura e previne dores nas costas;
• Fortalece o sistema imunológico;
• Previne doenças.
